Willkommen zur 22. Schwimmeinheit. Die Programme haben wir jeweils für Einsteiger und Fortgeschrittene Schwimmer in Bezug auf Umfang und Intensität angepasst.
Schwimmtraining #22
Einsteiger (2.200m)
-
200m einschwimmen
- 6x 50m Technik (25m Kr Technik + 25m Kr gesamt)
- 4x50 Kr Sprint Wasserstart (25m Kr Sprint max ohne abstoßen, 25m locker), P30s
- 50m locker beliebig
- Serie: 50-100-150-200, P15s
50: SW
100: 50 SW + 50 GA1
150: 100 SW + 50 GA1
200: 150 SW+ 50 GA1
- 50 locker beliebig
- 4x50 Kr Sprint Wasserstart (wie oben)
- 50 locker beliebig
- Serie: 50-100-150-200, P15s (wie oben)
- 100-200m locker ausschwimmen
Fortgeschritten (3.200m)
-
400m einschwimmen, alle Lagen
- 8x 50m Technik (25m Kr Technik + 25m Kr gesamt)
- 6x50 Kr Sprint Wasserstart (25m Kr Sprint max ohne abstoßen, 25m locker), P30s
- 50m locker beliebig
- Serie: 50-100-150-200, P10s
50: SW
100: 50 SW + 50 GA1
150: 100 SW + 50 GA1
200: 150 SW+ 50 GA1
- 100 locker beliebig
- 6x50 Kr Sprint Wasserstart (wie oben)
- 50 locker beliebig
- Serie: 50-100-150-200, P10s (wie oben)
- 100-200m locker ausschwimmen
Begriffe / Abkürzungen
- Lagen = unterschiedliche Schwimmarten
- Del = Delphin, Rü = Rücken, Br = Brust, Kr = Kraul
- P = Pausenlänge in Sekunden
- SP = Serienpause
- GA1 = Grundlagenausdauer (Langstreckentempo)
- GA2 = erweiterte Grundlagenausdauer (~Wettkampftempo olympische Distanz-Mitteldistanz)
- SW = Schwellentempo (400m-500m Tempo), davon heruntergebrochen SW50/100 = Durchschnittstempo 50/100m
- EB = Entwicklungsbereich (hohes Kurzstreckentempo 100-200m / intervallbasiert)
- SB = (submax) Sprinttempo (25-50m)
Weiterführende Tipps zu Material und Technik
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