Schwimmtraining #2

Willkommen zur zweiten Schwimmeinheit. Die Programme haben wir jeweils für Einsteiger und Fortgeschrittene Schwimmer in Bezug auf Umfang und Intensität angepasst.

Einsteiger (1.800m)

  • 200m beliebig einschwimmen
  • 4x 50m Rücken (25m Rü Beine + 25m Rü gesamt), P 20s
  • 50m beliebig locker
  • 4x 100m Kr Atmung (25m 2-er Atmung recht + 25m 2-er links + 50m 3-er), P 30s
  • 50m beliebig locker
  • 4x 50m Kraul (25m Kr Beine + 25m Kr gesamt), P 30s
  • 50m beliebig locker
  • 400m Kr GA1, Schwerpunkt Gleitphase/Zugeffizienz (Anzahl Züge pro Bahn möglichst konstant halten)
  • 100-200m ausschwimmen

Fortgeschritten (2.500m)

  • 400m einschwimmen, alle Lagen
  • 4x 150m Komplexübung (50m Kr Beine + Rü gesamt + 50m gesamt progressiv), P 30s
  • 50m beliebig locker
  • 4x 100m Kr Atmung (25m 2-er + 25m 3-er + 25m 4-er + 25m 5er), P 30s
  • 50m beliebig locker
  • 8x 50m Kr Tempowechsel (15m Sprint + 35m GA1), P 15s
  • 50m beliebig locker
  • 400m Kr GA1, Schwerpunkt Gleitphase/Zugeffizienz (Anzahl Züge pro Bahn möglichst konstant halten)
  • 100-200m ausschwimmen

Begriffe / Abkürzungen

  • Lagen = unterschiedliche Schwimmarten
  • Del = Delphin, Rü = Rücken, Br = Brust, Kr = Kraul
  • P = Pausenlänge in Sekunden
  • GA1 = Grundlagenausdauer (Langstreckentempo)
  • GA2 = erweiterte Grundlagenausdauer (~Wettkampftempo olympische Distanz-Mitteldistanz)

Weiterführende Tipps zu Material und Technik

Schwimmbekleidung

Damen

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Herren

Zugseiltraining:

die wichtigsten Übungen

Schwimmzuebhör:

So geht es richtig

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