Es geht los. Willkommen zur ersten Schwimmeinheit. Die Programme haben wir jeweils für Einsteiger und Fortgeschrittene Schwimmer in Bezug auf Umfang und Intensität angepasst.
Schwimmtraining #1
Einsteiger (1.700m)
- 200m beliebig einschwimmen
- 6x 50m Technik (25m Technikübung + 25m Kr gesamt), P 20s
- 6x 50m Lage / Kraul Wechsel (25m Lage gesamt + 25m Kr gesamt), P 30s, Lagen: 1./2. Br, 3./4. Rü, 5./6. Kr Beine
- 100m beliebig locker
- 3x 100m Kr (50m technikorientiert + 50m dynamischer/druckvoller), P 30s
- 100m locker
- 1x 300m Kraul GA1 mit Pull Buoy
- 100m ausschwimmen
Fortgeschritten (2.400m)
- 400m einschwimmen, alle Lagen
- 6x 50m Technik (25m Technikübung + 25m Kr gesamt 3-er Atmung), P 20s
- 6x 50m Lage / Kraul Wechsel (25m Lage gesamt + 25m Kr gesamt), P 30s, Lagen: 1./2. Br, 3./4. Rü, 5./6. Kr Beine
- 100m beliebig locker
- 8x 100m Kr progressiv (50m GA1 + 50m GA2), P 20s
- 100m locker
- 1x 400m Kraul GA1 mit Pull Buoy
- 100m ausschwimmen
Begriffe / Abkürzungen
- Lagen = unterschiedliche Schwimmarten
- Del = Delphin, Rü = Rücken, Br = Brust, Kr = Kraul
- P = Pausenlänge in Sekunden
- GA1 = Grundlagenausdauer (Langstreckentempo)
- GA2 = erweiterte Grundlagenausdauer (~Wettkampftempo olympische Distanz-Mitteldistanz)
Weiterführende Tipps zu Material und Technik
Das wichtigste Schwimmzubehör
Die richtige Schwimmbrille für Halle & Freiwasser
Kraulen für Anfänger: Tipps für den Start
Faktencheck Kraulschwimmen
