Training der Woche #3

Das Training geht weiter. An dieser Stelle präsentieren wir euch wieder unsere Workouts der Woche.

Hinweis: Die Einheiten sind eine Zusammenstellung saisontypischer Trainingsformen, ohne jedoch auf ein konkretes Ziel ausgerichtet zu sein. Spezifische und strukturierte Trainingspläne für unterschiedliche Distanzen und Leistungsniveaus findest Du hier.  


Einheit 1 - Laufen

60-70 min Dauerlauf mit EB-Tempowechseln

  • Grundtempo oberer GA1
  • 5x 500m EB + 500m locker

Wenn Dir diese Einheit gefällt, findest Du mehr davon hier: Trainingsplan Olympisch, Fortgeschritten


Einheit 2 - Zugseil

  • 5 min Erwärmung
  • 4-6 Serien: 1x20 Wasserfassen + 1x30 Druckphase + 1x60 Armzug wechselseitig
  • anschl. Dehnung

Die richtige Ausrüstung:


Einheit 3: Rad / Rollentraining

70 min mit K3 Anteilen:

  • 6x 4 min K3 (Kraftausdauer/Bergfahren, TF 55-65), P 2 min locker

Das passende Rollenzubehör:


Einheit 4 - Kraft-/Athletikzirkel

  • 5 min Erwärmung
  • 2-4x Zirkel: 50x Zugseil + 50x Kniebeuge + 20x Liegestütze + 20x Sit-Ups
  • anschl. 15 min allg. Dehnung / Stretching / Blackroll

Die richtige Ausrüstung:


Einheit 5 - Laufen

80-90 min langer Dauerlauf, Grundlagenbereich (kurzer Steigerungen zur Auflockerung möglich), anschl. ausgiebig Dehnung/Blackroll

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triathlon.de Trainingsexperte Stephan Schepe

Stephan ist Diplomsportwissenschaftler und lizensierter Triathlon-Trainer. Als erfahrener Triathlet blickt er selbst auf mehrere erfolgreiche Ironman-Teilnahmen zurück, als Trainer betreut er Einzelsportler und Sportgruppen aller Leistungsstufen. Stephan ist zudem der triathlon.de Bike-Fitting-Experte und Spezialist für Leistungsdiagnostik.

Training der woche

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