Training der Woche #2

Der triathlon.de Strava Club - schon dabei?

Das Training geht weiter. An dieser Stelle präsentieren wir euch wieder unsere Workouts der Woche.

Hinweis: Die Einheiten sind eine Zusammenstellung saisontypischer Trainingsformen, ohne jedoch auf ein konkretes Ziel ausgerichtet zu sein. Spezifische und strukturierte Trainingspläne für unterschiedliche Distanzen und Leistungsniveaus findest Du hier.


Einheit 1: Rad / Rollentraining

60 min Rolle mit 3x4x 20-40 HIT Intervallen:

  • nach dem Einfahren 4x 20s VO2max Intervall + 40s locker
  • 3 Serien, dazwischen GA1/LIT

Wenn Dir diese Einheit gefällt, findest Du mehr davon hier: Trainingsplan Sprint/Volksdistanz Fortgeschritten


Einheit 2 - Laufen

50-60 min Dauerlauf mit Endbeschleunigung

  • 40min GA1 + 5 min GA2 + 3 min SW/EB + locker auslaufen
  • anschl. 10-15 min Dehnung

Wir empfehlen:


Einheit 3 - Zugseil / Stabi / Dehnung

Wir empfehlen:


Einheit 4: Rad / Rollentraining

80-90 min erweiterte Grundlage mit 3x 10 min GA2/Sweet Spot, dazw. 5 min easy

dabei keine KH-Aufnahme, nur Wasser

Wenn Dir diese Einheit gefällt, findest Du mehr davon hier: Trainingsplan Olympisch, Einsteiger


Einheit 5: Nüchternlauf

45-60 min Dauerlauf: Nüchternlauf am morgen (Kaffee ok), bewußt kontrolliert GA1  

anschließend Stabi: 10-12 Übungen, 30s Belastung - 60s Pause

Wir empfehlen:


triathlon.de Trainingsexperte Stephan Schepe

Stephan ist Diplomsportwissenschaftler und lizensierter Triathlon-Trainer. Als erfahrener Triathlet blickt er selbst auf mehrere erfolgreiche Ironman-Teilnahmen zurück, als Trainer betreut er Einzelsportler und Sportgruppen aller Leistungsstufen. Stephan ist zudem der triathlon.de Bike-Fitting-Experte und Spezialist für Leistungsdiagnostik.

Training der woche

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